■ 融媒体记者　樊　荣

 

坐着为了舒服，不自觉就跷起了二郎腿；为了方便玩手机，头不知不觉就会低下来；累了懒得收拾，囫囵着就往沙发上一“瘫”……这些看似舒适的姿势，正在悄悄影响脊柱、肌肉甚至心理健康。研究表明，不良体态已成为都市人慢性疼痛的“隐形元凶”。常见的不良体态有哪些？会引发哪些健康问题？如何改变不良的生活和工作习惯？一起来了解吧。

低着头紧盯手机屏幕，肩膀不自觉地向前蜷缩，背部隆起如龟壳，这便是典型的“手机颈”姿势。“这样的姿势容易导致颈椎早衰。”县中医院副院长张磊告诉记者，有研究显示，每天低头使用电子设备超过4小时的人，颈椎退行性病变的发生率大幅高于普通人群，前倾的姿势会压迫颈动脉，影响大脑供血，约六成的慢性头痛患者存在颈椎姿势异常。

很多人往板凳上一坐，就会不自觉地跷起二郎腿。张磊表示，跷二郎腿首先会影响人的脊柱，长时间受力会让脊椎发生变形、扭曲，同时腰部会往后突出，腰椎受力会以几何倍数增加。长此以往，对腰椎影响很大，会增加腰椎间盘突出的概率。跷二郎腿的时候，膝盖会很大程度地弯曲，这对膝关节的损伤也很大，此外还会压迫腿部的静脉血管，造成静脉血流受阻、流速下降，会增加下肢静脉血栓的风险，特别是有静脉曲张疾病的患者，更需要注意。

大部分人休息在家的时候，不管是看电视还是玩手机，都会选择“葛优瘫”。“当我们采用这种瘫坐姿势时，椎间盘会持续承压，还会导致腰大肌长期处于缩短状态，逐渐丧失弹性，腹肌和臀肌被过度拉长，变得松弛无力，背部竖脊肌持续紧张，引发保护性痉挛，这种肌肉失衡最终会演变成慢性腰痛的恶性循环。”张磊说，起来之后如果放松姿势不当，还会引发胸椎后凸加重，形成“龟背”，颈椎被迫前伸，加速退变，膈肌活动受限，影响呼吸效率。

在日常生活中，很多人明明体脂率正常，却总是苦恼“小肚子”突出，没有刻意锻炼臀部，却总被人夸“翘臀好看”。这种看似矛盾的身体特征，很可能是骨盆前倾的假象。张磊表示，久坐不动、常穿高跟鞋以及错误的站姿都会导致骨盆前倾。骨盆一旦发生前倾，整个脊柱会产生代偿性改变。长期骨盆前倾会使胸椎后凸加重，形成驼背，同时可能引发脊柱侧弯。他建议广大市民设个“久坐提醒”，交替使用站立办公与坐姿办公，每日站立办公时间大于等于2小时，每30分钟起身活动一次，做简单的伸展运动。平时可以多做腹部收紧和臀桥练习。

最后，张磊提醒广大市民，良好的体态习惯将让我们受益终身，体态矫正是循序渐进的过程，需要持之以恒。如果已经出现明显疼痛或功能障碍，建议及时就医，接受专业康复指导。