■ 融媒体记者　樊　荣

 

跑步、骑行、游泳……炎炎夏日也挡不住大家对运动的热爱。炎炎夏日夏季，适当运动可以加速人体代谢，有助于减脂塑形，还能使人体毛细血管扩张，加速血液循环，增强血管弹性，从而提高心肺功能。然而，在热烈的夏季阳光下，如何选择合适的运动项目并注意正确运动方法尤为重要。

天气越来越炎热，首先要选择合适的锻炼时间。“夏天一般上午十点到下午四点是一天中最热、紫外线最强的时段，喜欢户外运动的朋友需要避开这个时间段，选择在傍晚太阳落山之后的时间段进行锻炼，这个时候时间充裕，温度也降下来了，对晚上的睡眠有促进作用。喜欢晨练的朋友可以比平时早起一些锻炼，也不需要太早，以免影响睡眠。”县人民医院康复医学科主任中医师王伯均提醒广大市民，如果选择下午锻炼，要注意选择在树荫下锻炼或者是选择室内的运动项目，做好防暑防晒工作。

王伯均表示，室外骑行、跑步、足球、网球等活动，这些运动对体能要求高、强度大，会给运动者的体温调节和体液平衡带来极大的挑战，存在一定风险。广大市民可以选择游泳、室内跑、健身操和力量练习等运动项目，老年人则可以选择太极拳、舞剑、健步走、广场舞等健身活动。

为了显示身材，很多女性朋友运动的时候会选择穿一些紧身的衣服。夏季运动的时候，还是建议大家选择透气宽松的衣服，尽量选择浅色棉质或者速干材质的衣服，可以帮助散热，保持清爽。如果选择在室外游泳或者水中健身的朋友更要注意做好防晒，涂好防晒霜或者选择戴帽子、穿防晒衣等原始的方法来防晒。

夏季运动出汗量大，失水较多。夏季运动要及时补充足量的水分。光补水还不够，大量的钠、钾和钙等无机盐也会随汗液丢失，所以补充水分的同时也要补充电解质，以保持机体水分和电解质平衡。如果只喝水的话，会造成低钠血症，就是血液中钠盐含量较低，钠代谢失调很容易发生肌肉痉挛。

王伯均提醒广大市民，夏天要多吃水果和蔬菜。高温下，很容易因大量出汗而丢失无机盐和矿物质，而蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质，还有水。运动前的一餐多吃蔬菜可以储存一定的水分，运动前不用额外补水。运动后的一餐，往往需要补充足够的能量。有的人运动后会食欲大增，此时需要注意控制，七八分饱即可；而有的人运动后吃不下东西，这时候可以在餐前吃一些水果，吃饭的时候配一些清热解暑的凉汤来促进食欲。

心脏病、高血压等人群，老年人在夏季运动锻炼，应谨遵医生或运动医学专家的指导，合理适度，适量开展健身活动。儿童在夏季锻炼过程中，最好有大人看护陪伴，注意安全。