■ 融媒体记者　樊　荣

本报讯　对糖尿病患者来说，运动不但可以降低血糖、血脂和血液黏稠度，有利于糖尿病的控制，而且还能有效预防或延缓糖尿病的各种并发症，大大提高糖友的生活质量。有人甚至提出，运动可以撑起糖尿病治疗的半壁江山，而“走路”便是最简单易操作的运动方式。

一项发表于《慢性病防治杂志》的研究指出，每天散步30分钟可以显著降低糖尿病人的空腹血糖和糖化血红蛋白水平，同时有助于控制体重，提高身体代谢水平，进而改善糖友的生活质量。另一项发表于《中国运动医学杂志》的研究发现，糖友进行中度有氧运动可以提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖吸收，从而帮助降低血糖水平。而走路是一种简单的有氧运动，不仅容易实施，还不会对关节和心血管系统造成太大的负担，因此非常适合糖友进行。

2022年《柳叶刀-公共卫生》发表了一项对四大洲近4.7万余人进行的不同年龄段人群每日最佳步数的研究。18至60岁的人群每日最佳步数为8000～10000步，60岁以上人群每日最佳步数为6000～8000步，步数达到这个指标，能最大地降低死亡风险。如果步数实在达不到，最好也能每天连续快走至少3000步。当然，大家可根据自己的年龄、身体情况和血糖情况等选择不同的走路速度。

那走路走到什么程度就可以了？专家指出，一般建议走到身体微微出汗，说话自如，轻松愉快，呼吸略快但是不能气喘吁吁，这时候降糖效果就比较理想。如果运动量太小，便达不到降血糖功效，步行运动量过大，反而使血糖升高，加重病情。

有的朋友信奉“饭后百步走，活到九十九”的格言，所以，每次饭后都雷打不动地进行散步，其实，饭后马上散步会因运动量增加而分流了本应流向胃肠道的血液，从而影响消化道对营养物质的消化和吸收。饭后1到2个小时之间，糖尿病患者体内的血糖正处于高峰期，这时候走走路，既有助于降低血糖，还可以防止低血糖的发生。