编者按：今年11月7日将迎来立冬节气, 表示冬季自此开始 。进入该节气，气温会逐渐降到0℃以下，标志着寒冷天气的到来，因此立冬也有万物收藏、规避寒冷的含义。近日，本报记者深入有关部门和学校，就防冻防寒的举措等进行实地走访，并请健身、养生爱好者介绍防寒保健知识，敬请各位读者关注。

 

 

加强冬季体育锻炼

提高学生身体素质

 

最近几天北风逐渐疲软，暖南风乘机上位，阳光明媚，让市民感觉格外惬意。但值得注意的是“冬雪雪冬小大寒”的二十四节气歌即将唱到最后一句，据县气象局相关负责人陈磊介绍，“昨夜清霜冷絮裯，纷纷红叶满阶头”的初冬美景伴随着11月7日立冬的到来强势来袭，接过晴朗和温暖的接力棒，强冷空气将大举入场，显露狰狞，大风和降温同时到来。这即将是今年入冬以来的最强冷空气，这次强降温过后，气温不会再恢复到现在的状态。

陈磊说：“根据县气象局发布最新消息，预计本周多晴好天气，有一次小雨过程。上半周受冷空气影响天气晴好，气温逐步下降；周四受冷暖气流交汇影响，会有一次弱降水过程；下半周天气转好，本周最低气温5℃左右，部分地方会出现霜冻；周六将迎来‘立冬’节气，意味着冷空气活动越来越频繁、冬季即将来临。”

面对着天气的“大变脸”，不少市民纷纷预测，认为今年必定是冷冬。针对市民的猜测，陈磊解释道，预测当年冬天是暖冬还是冷冬与厄尔尼诺和拉尼娜现象有关，目前拉尼娜现象已经形成，预计有75%的概率会持续整个冬季，所以冷冬的趋势很大。但是由于气候存在多种因素，冷冬或暖冬到底谁出现，是无法肯定性确定的。

陈磊表示，立冬不仅仅代表着冬天的来临，完整地说，是表示冬季开始、万物收藏、规避寒冷的意思。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。天气由暖转凉，着实有点不适应。但是寒冷是这个季节应有的温度，县气象局在这里提醒您早晚出门，别忘了添加衣物，做好防寒措施。

 

天寒锻炼防意外

冬季进补有讲究

 

“一二一，一二一，一二三四……”一大早，记者走进郑梁梅小学，只见一群身着校服的孩子正伴着节奏明快的音乐做早操，整齐划一的动作充分展示了大家良好的精神风貌和昂扬向上的姿态。

“立冬将要来临，天气也越来越冷，我们学校除了日常早操，还积极开展‘我运动、我阳光、我健康’为主题的阳光体育活动，加强体育锻炼，提高学生身体素质。通过开展冬季长跑、踢毽子、跳长绳三项运动，确保每个学生每天有一小时的锻炼时间。”该校德育处主任汪志国向记者介绍说。

为让学生有一个好的身体投入到学习中去，郑梁梅小学通过加强体育锻炼、培养良好卫生习惯和提高安全意识等方式，确保学生入冬健康安全。

“在培养学生卫生习惯方面，我们学校制定严格的《学生在校卫生制度》，对教室和学生个人卫生进行不定期的检查，对教室和宿舍及时通风，最大限度地防止传染疾病的传播。尤其是疫情防控要常态化，每一天都不能掉以轻心，不论是日常上下学还是放假期间，师生都要做好自身防护措施。”汪志国说，“除此以外，我们对学生还进行了安全教育。例如，日常提醒学生随着天气变化及时增加衣物，预防感冒、生病要及时就医、注意寒雨天道路湿滑、路上要注意安全、课间避免直接接触或饮用热水造成对身体的伤害等，确保学生在校安全。”

 

晴暖收官后

天气“大变脸”

 

“立冬后，气温下降，所以在运动锻炼上就要注意了，可以适当减少运动锻炼的时间和运动强度，室内运动的时间可以适当多于室外运动的时间。”运动达人王健向记者介绍，由于冬季天气比较寒冷，人们在运动锻炼时要根据自身体质调整锻炼方式，以防发生意外，真正起到强身健体的作用。

王健认为，中国传统养生强调人与自然的关系，认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调节自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。如很多人喜欢清晨锻炼，而他都是等太阳出来后才开始运动健身，因为太阳是天地间最大的阳气来源，顺应天时锻炼，让自身的阳气与大自然相协调，锻炼效果自然事半功倍，也可以避开可能出现的雾霾对人体造成的伤害。

“每年立冬后，我都会顺应季节变化调整饮食，以达到预防疾病、暖身健体的效果。”年近六旬注重养生的贾建中接受记者采访时介绍，立冬后，就意味着冬季正式来临，草木凋零，万物活动趋向休止，谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻。平时，他喜欢看《求医不如求己》《不生病的智慧》《从头到脚说健康》等保健养生书籍，并总结出自己的进补经验。

在清闲的午后，贾建中会煲一道以白色食材为主的汤品来补一补，如银耳山药汤、砀山梨百合汤等，轻火慢炖四十分钟后，此时汤汁营养丰富、口感绝佳，增强免疫力的同时，也为午后休闲的时光增添了乐趣。他还喜欢吃自发的芽类食材，如豆芽、花生芽等，营养丰富，有较好的保健作用。

“吃喜欢吃的食物，心情愉悦了，对养生也会大有裨益。”贾建中提醒，人们对食材不应太过挑剔，但应该根据自身体质进补，才能达到养生目的，如肝火旺盛的人进补羊肉，则适得其反。